新人道合唱團

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這裡紀錄的是 2008/1/6 起開唱的新人道合唱團以喜悅一步一腳印的成長故事,願與每位愛唱歌的朋友分享!
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瑜伽練習須知

【新人道合唱團】 【勇者瑜伽】 課前需知:兩小時空腹,穿寬鬆衣褲,攜帶薄毯子或大浴巾。 學員注意事項: A. 不要勉強以致拉傷。 B. 不要和別人比較,作瑜伽在於有規律的練習,不在於做很多、很困難或很標準的動作。 C. 提醒自己放鬆、專注在呼吸,以及動作上。 D. 若需協助,請告知老師、助教、志工。 E. 若不需協助亦請明白告示老師、助教、志工。 F. 不能上課請於課前向老師或助教請假。 老師及助教注意事項: 1. 務必取得學員同意之後,才進行有身體接觸之協助。 2. 請先觀察學員之呼吸及動作。 3. 請記錄上課所遇到之情況,問題及困難解決之道,並向老師反應。 4. 幫助記錄學員之課前評估,期中評估及期後評估。 5. 適當地鼓勵學員,主動關懷並聆聽及適當地建議。 6. 參加課程研討及進修課程。 志工注意事項: 1. 上課前請志工們將墊子帶到教室。 2. 幫助學員將墊子舖好、點名、放名牌,安排椅子,方便學員穿卸輔具。 3. 幫助學員上下輪椅。 4. 幫助學員將輔助鞋子等放在旁邊。 5. 上課中志工們可在外圈一起學習,輔導及協助學員之事將由助教來執行。 6. 下課後協助學員上下輪椅,穿輔助鞋及收拾墊子。 7. 幫助整理場地(清潔、關窗戶……等)。 瑜伽課流程: 時 間 活 動 內 容 1:40 - 2:00 納瑪賜嘉,準備 (志工) 20分鐘 2:00 - 2:15 暖身 15分鐘 2:15 - 2:40 瑜伽體位法、按摩、大休息 25分鐘 2:40 - 2:50 瑜伽淨心歌舞 Kiirtan,靜坐 10分鐘 2:50 - 3:00 準備唱歌 ,納瑪賜嘉 10分鐘 中華勇者瑜伽服務協會2008/1/6 也許,在另一個星球上我們也曾如此地聚在一起, 並且相約,讓我們到那個稱地球的小行星上做些事情。 為了實踐諾言,我們來到這裡。 納 瑪 賜 嘉 一、做瑜伽體位法的心理準備 體位法(Asanas)的意思:「舒適地固定在某一動作上」。當然,並非每個人一開始都能做得很好。但是即使無法做得很好、即便無法做的很正確,也不要過分勉強身體。過於勉強會導致傷害;如果在練習動作時感覺疼痛或不舒服的話,就應馬上停止,放鬆休息。在兩個動作之間一定要做攤屍式,直到感覺呼吸及心跳恢復正常為止。在做完體位法後,應當有充滿新生活力及非常鬆適的感覺而非筋疲力竭之感。 此外,體位法最主要的功用就是影響內分泌腺。這個作用是在動作的靜止狀態中生起的;在這段期間,彎曲或扭轉的動作施予一定的壓力在某些腺體上。假如你在這段時間內勉強或用力地移動身體的話,將會大大地減少動作的效果。同時在靜止期間(屏息時),由於體內所有的氣完全靜止,心靈也將趨於平靜。假如你不停地移動的話,則會擾亂身體和心靈。因此在做每一個體位法時都要儘你所能的來做;儘可能做的正確,然後按照所需的時間保持姿勢不動。不要心急,不要剛做完一個動作馬上又趕著做下一個。你能做幾個體位法並不重要,重要的是每個體位法能否做的相當徹底。每次大約練習四個體位法。慢慢地做,使你的呼吸深長而有規律。在你的心中背誦自己的梵咒(Mantra)。一心貫注在所做的動作上。慢慢的你會學習到優雅而不費力地移動身體,感到有如跟隨著你的梵咒的內在的音樂旋律而舒緩地、美妙地共舞著。 盡量不要使腦子走馬燈似的胡思亂想;將你的心思集中在你的動作及你的梵咒上。在做體位法時,如能專一心思,則能發展你身心兩方面的控制。以下再介紹做體位法時,應該注意的事項。 過健康的生活,是指身心雙方而言,同時做體位法及靜坐以便發展身心;充滿愛心及欣然地實踐道德——這是瑜伽修行者在達到更高的意識境界,需要得到非凡的活力時,所親身體驗如何可得到平靜及喜悅的方法。當然他可以利用這力量得到一時的法力而享威名,但他將會很快地衰落。反之,他也可引導這股力量更加致力於瑜伽,以致達到更高的意識境界,而變為一位「完美的個體」,一名聖者、一個全人類的指引者。 布連納博士:「瑜伽與醫學」 二、體位法注意事項: 1. 由於體位法會影響腺體,並對心靈及身體造成精細之影響,所以如果體位法錯誤的話,對心靈及身體造成不良之影響就非常可怕,等到發覺時往往已影響深遠,鑄成不可避免之錯誤。因此體位法必須向「有經驗且受過正規訓練」之教師學習。 2. 必須空腹練習。(腸子和膀胱最好也要排空) 3. 練習前做半浴(註)。 4. 須左鼻孔通氣。 5. 練習腹式呼吸。(可以在大休息時練習,或者坐著練習也可以) 6. 男性只穿瑜伽內褲,女性穿寬鬆衣物練習。(因為能讓身體呼吸) 7. 不同體位法間須做大休息。 8. 練習完後須做按摩。 9. 按摩完後亦須做大休息,大休息時注意不要進入夢鄉。 10. 做完後10分鐘內不可碰水。 11. 做完後20~30分鐘才進食。 12. 女性生理期間不可練習。〈懷孕後及分娩後一個月皆不應練習 〉 13. 練習時避免受到他人干擾〈最好獨自練習〉。 14. 最好早晚練習兩次。〈早晨身體較僵硬,可先沐浴,多做軟身運動〉 15. 練習之處不得有直射之陽光及煙塵。 16. 在室內且空氣流通之處練習。 半 浴: (1)以冷水沖洗生殖器官部位﹔ (2)由膝蓋以下到腳趾,以及由手肘到手指皆以冷水澆之﹔ (3)以口含水並同時用水潑眼十二次,再將口中之水吐出﹔ (4)以手掌捧水,頭部後仰溫和地將水從鼻孔中倒進,再低頭由口中吐出,做3次﹔(5)以手沾水冷卻耳朵及後頸背。 【擷錄於林崇銘老師編輯之阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會教學講義】
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